Memo ოჯახის ჯანსაღი ცხოვრების წესი. „მოხსენება მშობლებისთვის სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების ფორმირების შესახებ. ტემპერამენტი და მერე
ძვირფასო უფროსებო! თქვენს შვილს, ჰაერის მსგავსად, სჭირდება ყოველდღიური რუტინა, გონივრულად შედგენილი, ასაკობრივი მახასიათებლების შესაბამისი. ის ფაქტი, რომ ბავშვი ეჩვევა ერთდროულად ჭამას, ძილს და აქტიურ მოქმედებას, ქმნის ხელსაყრელ პირობებს მისი ყოვლისმომცველი განვითარებისთვის.
ყოველდღიური რუტინა საკმარისად მოქნილი უნდა იყოს. პირობებიდან გამომდინარე (სახლი, კლიმატური, სეზონი, ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლები), ის შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ არა უმეტეს 30 წუთისა ამა თუ იმ მიმართულებით.
დამუხტვის შემდეგ ბავშვმა უნდა გაიაროს წყლის პროცედურები (წყლის ტემპერამენტი).
არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა - ჰიპოკინეზია - უფრო და უფრო "ახალგაზრდა". ეს შეინიშნება არა მხოლოდ უფროს ბავშვებში, არამედ სულ უფრო ხშირად უმცროსი სკოლის მოსწავლეებში, სკოლამდელ და ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებშიც კი. საავტომობილო აქტივობა სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ცხოვრების წესისა და ქცევის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ფიზიკურ აღზრდაში სისტემატურად დაკავებული ბავშვები გამოირჩევიან ხალისიანობით, კარგი განწყობითა და მაღალი ეფექტურობით. ფიზიკურ კულტურას წამყვანი ადგილი უჭირავს ბავშვების აღზრდაში და მცირე ასაკიდან ბავშვების ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვაში მნიშვნელოვანი როლი მშობლების მხრებზე მოდის.
ძილის წინ მღელვარების მოსახსნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატული ნათურა ლავანდის ზეთით (2-3 წვეთი). დაჯექი საწოლზე ბავშვის გვერდით; ნაზად, შეუფერხებლად მოეფერე ზურგს ხერხემლის გასწვრივ, აკოცე, უთხარი, რომ ხვალ ყველაფერი კარგად იქნება, ყველაფერი გამოუვა, რომ ჭკვიანი და კეთილია.
დარწმუნდით, რომ ბავშვის გაღვიძება მშვიდი იყოს (ის უნდა იწვა საწოლში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში; განგაშის დაყენება საწოლზე უკუნაჩვენებია).
ჩაატარეთ ბავშვთან წყლის ჰიგიენის პროცედურები, ოთახის გაშვების შემდეგ კი - დილის ვარჯიშები მუსიკაზე.
მიეცით თქვენს შვილს ერთი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი საუზმის წინ. გამოიყენეთ მინერალებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი საკვების მომზადებისას, ცილები, მსუბუქი ნახშირწყლები, ვიტამინები.
ARVI-ის რისკის პერიოდში, დანამატის სახით მიეცით სუპები, ნიორი და მწვანე ხახვი.
ერთობლივი აქტიური დასვენება:
1. ეხმარება ოჯახის გაძლიერებას;
2. აყალიბებს ბავშვებში უმნიშვნელოვანეს მორალურ თვისებებს;
3. ბავშვებს უვითარებს ცნობისმოყვარეობას;
4. აცნობს ბავშვებს ბუნების საოცარ სამყაროს, უვითარებს მის მიმართ მზრუნველობას;
5. აფართოებს ბავშვის ჰორიზონტს;
6. აყალიბებს ბავშვს პირველად წარმოდგენებს მშობლიური მიწის ისტორიის, ტრადიციების, ხალხის კულტურის შესახებ;
7. აერთიანებს ოჯახის ყველა წევრს (ბავშვები მშობლებთან ერთად ერთნაირ დავალებებს ასრულებენ, გრძნობენ მონაწილეობას საერთო საქმეში).
ერთობლივი ოჯახური შვებულების ჩატარება - იქნება ეს ოჯახური ლაშქრობა, აქტიური არდადეგები ზღვაზე, მთაში, მონაწილეობა ოჯახურ სპორტულ თამაშებში, მაგალითად, "მამა, დედა, მე ვარ სპორტული ოჯახი", ტყეში ველოსიპედით სიარული და ა.შ. - დადებითად მოქმედებს სკოლამდელ ბავშვებზე და მათ მშობლებზე. მშობლებსა და შვილებს შეუძლიათ:
1. ზამთარში ბავშვებთან ერთად იარეთ თხილამურებით, იარეთ ციგურებით, სრიალეთ, გაისეირნეთ უახლოეს ტყეში, პარკში, გამოძერწეთ თოვლის ციხესიმაგრეები, ფიგურები ეზოში.
2. გაზაფხულზე და შემოდგომაზე წაიყვანეთ ბავშვები ერთდღიან სალაშქრო მოგზაურობებზე, დაისვენეთ ერთობლივი ზღვაზე, ქვეყანაში, მოაწყვეთ ერთობლივი ეზო აქტივობები გარე თამაშებით.
3. ზაფხულში - გარუჯვა, ბანაობა, ქუჩაში ხმაურიანი, გარე თამაშების მოწყობა.
4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ ერთობლივი ოჯახური კითხვის ორგანიზება. (მაგალითად, ა. ბარტოს ლექსი „ბინძური გოგონა“ ბავშვებს გაუჩენს სახის დაბანას და ხელების საპნით დაბანას, ს. მიხალკოვის ნაშრომი „გოგოს შესახებ, რომელიც ცუდად ჭამდა“ დაგეხმარებათ ცუდი მადის დაძლევაში, ს. მიხალკოვის ლექსი. "მიმოზას შესახებ" მოგვითხრობს გამკვრივების საჭიროების შესახებ და ა.შ.)
დასასრულს მინდა შევთავაზო მშობლებს ჩამოყალიბებული ოჯახური წესები ყოველდღიური რუტინის, გამკვრივების, კვების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებთან დაკავშირებით.
ოჯახის ჯანმრთელობის კოდექსი.
1. ყოველ დღე ვიწყებთ ვარჯიშებით.
2. გაღვიძება, არ დარჩე საწოლში.
3. მეგობრებად ვიღებთ ცივ წყალს, ის ანიჭებს სიხალისეს და გამაგრებას.
4. საბავშვო ბაღამდე, სკოლამდე, სამსახურში - ფეხით სწრაფი ტემპით.
5. ვიყოთ გულუხვები ღიმილით, არასოდეს დაკარგოთ გული!
6. როცა ვხვდებით ერთმანეთს ჯანმრთელობას ვუსურვებთ (გამარჯობა!)
7. რეჟიმი ჩვენი მეგობარია, თუ გვსურს ყველაფერზე დროულად ვიყოთ, დროზე ვიქნებით!
8. არ დაღეჭოთ ტელევიზორის ყურებისას!
9. შვებულებაში და შაბათ-კვირას - მხოლოდ ერთად!
ათი რჩევა მშობლებისთვის ჯანმრთელობისთვის
რჩევა 1 . თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, უნდა მიმართოთ თქვენს პედიატრს, რომელიც დაგინიშნავთ მკურნალობას ან საჭიროების შემთხვევაში მიმართავს თქვენს შვილს სხვა სამედიცინო სპეციალისტებთან გამოკვლევისთვის. განსაკუთრებულ შემთხვევებში, რათა არ მოხდეს მკურნალობის დაწყების შეფერხება, როდესაც დაავადების პირველი დამახასიათებელი ნიშნები გამოჩნდება, რეკომენდებულია დაუყოვნებლივ მიმართოთ მედიცინის ამ დარგის სპეციალისტს.
რჩევა 2 . თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ბავშვი თანატოლების წრეში გამოირჩევა უხერხული მოძრაობებით, ცუდი მეტყველებით.
რჩევა 3. ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის ქცევას: გადაჭარბებული მობილურობა, ჰიპერაგზნებადობა ან, პირიქით, ლეთარგია, დაღლილობა, ცრემლიანობა, შიში, ძილის დარღვევა, აკვიატებული მოძრაობები - ეს არის ფსიქიკური სტრესის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები სკოლამდელი ასაკის ბავშვის ჯერ კიდევ სუსტ ნერვულ სისტემაში. როდესაც ეს ნიშნები გამოჩნდება, აუცილებლად აჩვენეთ ბავშვი ბავშვთა ფსიქიატრს.
რჩევა 4 . თქვენი შვილი ხშირად ეკითხება ან ყოველთვის არ პასუხობს მის მიმართულ სიტყვას, აქვს ხშირი ყელის ტკივილი, ხმის დაკარგვა, ხველა, მუდმივი გამონადენი, თუ ბავშვს სძინავს ღია პირით, ხვრინავს ძილში, საუბრისას ცხვირით. - გაიარეთ კონსულტაცია ბავშვს ყელ-ყურ-ცხვირის ექიმთან (ოტოლარინგოლოგთან).
რჩევა 5 თუ ბავშვს აქვს ცუდი მადა, ხშირად გულისრევა, ღებინება, განავლის დარღვევა (ყაბზობა, ფხვიერი განავალი), მუცლის ტკივილი (ჭამამდე, ჭამის შემდეგ), უნდა მიმართოთ კვალიფიციურ დახმარებას გასტროენტეროლოგს.
რჩევა 6 . ალერგოლოგის კონსულტაცია აუცილებელია იმ შემთხვევებში, როდესაც სკოლამდელ პერიოდში ბავშვს აქვს რეაქცია (გამონაყარი, შეშუპება, ქოშინი, უეცარი სურდო, ცემინება) ზოგიერთ საკვებზე, სუნი, მტვერი, წამლები, ვაქცინაცია.
რჩევა 7 . კანის ანთება სხეულის სხვადასხვა ნაწილში (უფრო ხშირად მკლავებზე და ფეხებზე), რომელსაც თან ახლავს სიწითლე, ქავილი, აქერცვლა, ექსუდაცია - შესაძლოა ეს ქრონიკული დერმატიტის ან ეგზემის ნიშნებია, რომლის განკურნებაშიც დერმატოლოგი დაგეხმარებათ. კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობის შესამჩნევი ცვლილებისთვის უნდა მიმართოთ დერმატოლოგს.
რჩევა 8 . თუ შეამჩნევთ, რომ ბავშვი შორეულ საგნებს უყურებს ქუთუთოებს, ან დაბლა იხრება ალბომის ან წიგნის ფურცელზე, ზის ტელევიზორის ეკრანთან ახლოს, თუ არ განასხვავებს პატარა (1 სმ დიამეტრის) საგნებს. მანძილიდან (5 მეტრის მანძილიდან), თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ბავშვის მხედველობის სიმახვილე - დაუკავშირდით ოფთალმოლოგს (ოფთალმოლოგს).
რჩევა 9. გამუდმებით ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის პოზას: სიარულისას ის იხრება, ერთი მხრით მეორეზე დაბალი აქვს, მხრის პირები ძლიერად გამოსდის სწორი ზურგით; სკამზე ზის, შესამჩნევად იხრება ამა თუ იმ მიმართულებით, ხშირად ცდილობს პოზიციის შეცვლას, დაბლა იხრება (თითქმის მაგიდაზე წევს) ხატვისას და ა.შ. - ხერხემლის მდგომარეობის გამოკვლევა უნდა ჩატარდეს ორთოპედიის მიერ.
რჩევა 10. არ დაივიწყოთ თქვენი შვილის სავალდებულო პროფილაქტიკური გამოკვლევების აუცილებლობა შემდეგი სპეციალისტების მიერ: ენდოკრინოლოგი (ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების პროფილაქტიკა, დიაბეტი, სიმსუქნე, ზრდის დარღვევები), ქირურგი (თანდაყოლილი ანომალიების გამოვლენა), სტომატოლოგი (იდენტიფიკაცია და მკურნალობა). კარიესი), კარდიოლოგი (გულისა და სისხლძარღვების დარღვევების დიაგნოზი), მეტყველების თერაპევტი (მეტყველებისა და ხმის აღქმის დარღვევები).
გააძლიერე შენი სხეული
ყველა ჩემმა ოჯახმა იცის
უნდა არსებობდეს დღის რეჟიმი.
თქვენ ბიჭებო უნდა იცოდეთ
ყველას სჭირდება მეტი ძილი.
კარგი, დილით ნუ დაიზარებ -
აიღე დამტენი!
გაიხეხეთ კბილები, დაიბანეთ სახე,
და უფრო ხშირად გაიღიმე
ტემპერამენტი და მერე
ბლუზის არ გეშინია.
ჯანმრთელობას მტრები ჰყავს
ნუ იმეგობრებ მათთან!
მათ შორის არის მშვიდი სიზარმაცე,
ებრძოლე მას ყოველდღე.
ისე რომ არც ერთი მიკრობი
შემთხვევით არ მოხვდა პირში
დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ
საპონი და წყალი გჭირდებათ.
მიირთვით ბოსტნეული და ხილი
თევზი, რძის პროდუქტები
აქ არის ჯანსაღი საკვები
ვიტამინებით სავსე!
გადით სასეირნოდ
ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.
გამგზავრებისას უბრალოდ გახსოვდეთ:
ჩაიცვით ამინდისთვის!
აბა, რა მოხდებოდა:
Ავად გახდა,
იცოდეთ, რომ დროა მიმართოთ ექიმს.
ის ყოველთვის დაგვეხმარება!
აქ არის რამდენიმე კარგი რჩევა
საიდუმლოებები იმალება მათში.
ისწავლეთ მისი დაფასება!
მთავარი წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ მშობლებმა, რომლებიც ზრუნავენ შვილის ჯანმრთელობაზე, არის ის, რომ რაც შეიძლება ადრე უნდა ასწავლოთ თქვენს შვილს ჯანსაღი ცხოვრების წესი; მაშინ მომავალში არ მოგიწევთ აიძულოთ ვარჯიში და სწორად იკვებოს, რადგან ის ამას მაინც გააკეთებს ჩვევის გამო! ამ მემორანდუმში ნახავთ რჩევებს, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ ოჯახის ცხოვრება და ამით "უმტკივნეულო" ასწავლეთ თქვენს შვილს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.
რჩევა #1:
თქვენს მაგიდაზე მხოლოდ ჯანსაღი საკვები იყოს წარმოდგენილი (მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები). შეგიძლიათ სამზარეულოში დაკიდოთ პლაკატი ჯანსაღი საკვების შესახებ, რათა ეს ინფორმაცია მუდმივად იყოს თვალსაჩინო და დეპონირებული იყოს ტვინის ქვექერქში ოჯახის ყველა წევრისთვის. ეცადეთ ოჯახის რაციონიდან გამორიცხოთ მავნე საკვები, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, შოკოლადის ფილა და ა.შ. თუ ესენი "აკრძალული" პრინციპში, სახლში არ გექნებათ საჭმელი, არ მოგიწევთ იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენმა შვილმა არ შეჭამოს ისინი. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ სახლში ყოველთვის გაქვთ ჯანსაღი პროდუქტების საკმარისად დიდი არჩევანი. (თხილი, ჩირი და ა.შ.)რათა ბავშვმა აირჩიოს ის, რაც მას ყველაზე მეტად მოსწონს.
რჩევა #2:
ყურადღება მიაქციეთ ოჯახის თითოეული წევრის საკვების პორციებს. სხვათა შორის, როგორც წესი, ბავშვებმა თავადაც იციან, რამდენი საკვები უნდა მიირთვან - კუჭის კედლების დაჭიმვის შემთხვევაში ჭარბი ჭამის ტენდენცია მოგვიანებით ჩნდება.
დანერგეთ თქვენს ოჯახში კარგი ჩვევები, მაგალითად, გემრიელი საუზმე (ყოველ დღე!)ჭამეთ რეგულარულად და გააკეთეთ ეს სამზარეულოში და არა ტელევიზორის წინ (პრინციპში არაფერი უნდა გადაიტანოს საკვებს, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და ართულებს ჭამის ნაწილის კონტროლს), დაუთმეთ დრო ჭამის დროს და ა.შ.
რჩევა #3:
შეაქეთ თქვენი შვილები, როდესაც ისინი სწორ საკვებს ირჩევენ და შეახსენეთ მათ გარკვეული საკვების ჯანმრთელობის სარგებელი. ეცადეთ, შვილს არ მოაჭრათ და არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ შეჭამოს ესა თუ ის კერძი, თუ არ სურს. ბავშვების კვებით ჩვევებზე ზემოქმედების ყველაზე ეფექტური გზაა ჭამის დროს სასიამოვნო, თბილი ატმოსფეროს შექმნა და რაიმე ამაღელვებელი თქმა, როდესაც ბავშვი ჭამს/სვამს რაიმე ჯანსაღს. როდესაც თქვენი შვილი უფროსია, შეგიძლიათ ჩართოთ ის ჯანსაღი ლანჩის მომზადებაში ან სასურსათო მაღაზიაში წასვლაში.
რჩევა #4:
შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი შვილის დღე ისე, რომ ის მაქსიმალურად იმოძრაოს: წაახალისეთ სიარული, მეგობრებთან ერთად ფეხბურთის თამაში, ველოსიპედით ტარება ან ძაღლის გასეირნება ტელევიზორის საყურებლად დაწოლის ნაცვლად და კიბეებზე ასვლა ლიფტების ან ესკალატორების ნაცვლად. არ დაგავიწყდეთ ეს ყველაფერი თავად გააკეთოთ და შეაქეთ თქვენი შვილი, როცა ხედავთ, რომ ის უფრო აქტიურია.
რჩევა #5:
დაკავდით სპორტით მთელი ოჯახით: შეგიძლიათ ერთად ატაროთ ველოსიპედი, ითამაშოთ სხვადასხვა გუნდური თამაშები და ა.შ. და ეს აქტივობები უნდა აღიქვათ როგორც სახალისო გასართობად და არა როგორც მოსაწყენ ვარჯიშად. შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ გარეთ.
რჩევა #6:
მიეცით თქვენს შვილს საშუალება გამოსცადოს სხვადასხვა სპორტი. თუ მას მოსწონს ესა თუ ის სპორტი, არ უნდა დაარწმუნოთ, რომ წავიდეს განყოფილებაში. პირიქით, თუ ბავშვს აიძულებთ დაკავდეს სპორტით, რომელიც მას საერთოდ არ მოსწონს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადად სპორტის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულება! ეცადეთ არ გამოტოვოთ სპორტული ღონისძიებები, რომლებშიც თქვენი შვილი მონაწილეობს, იყავით მისი ყველაზე ერთგული გულშემატკივარი - ეს მხოლოდ მის სპორტულ ინტერესს გაზრდის.
რჩევა #7:
შეზღუდეთ თქვენი შვილის დროის გატარება ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის წინ!
რჩევა #8:
მუდმივად შეახსენეთ თქვენს შვილს, რომ სხეული, პირველ რიგში, ჯანმრთელი უნდა იყოს, რომ ჯანმრთელობა პრიორიტეტულია, ვიდრე სილამაზე. ეს რჩევა განსაკუთრებით აქტუალურია მოზარდების მშობლებისთვის, რადგან ამ ასაკში ბავშვები ძალიან ხშირად უკმაყოფილონი არიან მათი გარეგნობით. მაშინაც კი, თუ თქვენს შვილს აქვს ჭარბი წონის პრობლემა, იყავით ძალიან ფრთხილად და ტაქტიანი, როდესაც მას განიხილავთ.
რჩევა #9:
ბოლო რჩევა ძალიან პროგნოზირებადია, რადგან ის უნივერსალურია: იყავით თქვენი ბავშვის მისაბაძი მაგალითი. ბუნებრივია, ბავშვი ვერ გაიგებს თქვენს მოთხოვნებს, თუ თქვენ თვითონ არ შეასრულებთ მათ, ამიტომ თავად დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი - და თქვენს შვილს არ დასჭირდება კიდევ ერთხელ შეხსენება, რომ სწორად უნდა იკვებოს და ივარჯიშოს.
შეხსენება მშობლებისთვის
ფორმირებისთვის
ჯანსაღი ცხოვრების წესი
შვილებთან ერთად
1. დაიწყეთ ახალი დღე ღიმილით და დილის ვარჯიშით.
2. დაიცავით დღის რეჟიმი.
3. გახსოვდეთ: ჭკვიანი წიგნი ტელევიზორის უმიზნო ყურებას სჯობს.
4. გიყვარდეს შენი შვილი, ის შენია. პატივი ეცით თქვენი ოჯახის წევრებს, ისინი თქვენს გზაზე თანამგზავრები არიან.
5. ჩაეხუტეთ ბავშვს დღეში მინიმუმ 4-ჯერ და სასურველია 8-ჯერ.
6. საკუთარი თავის მიმართ დადებითი დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური გადარჩენის საფუძველია.
7. არ არსებობს ცუდი ბავშვები, არის ცუდი საქმეები.
8. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პირადი მაგალითი სჯობს ნებისმიერ მორალს.
9. გამოიყენეთ ბუნებრივი გამკვრივების ფაქტორები - მზე, ჰაერი და წყალი.
10. დაიმახსოვრე: მარტივი საკვები უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხელოვანი კერძები.
11. დასვენების საუკეთესო სახეობაა ოჯახთან ერთად სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ბავშვის საუკეთესო გასართობი მშობლებთან ერთობლივი თამაში.
შეხსენება მშობლებისა და აღმზრდელებისთვის
ჰაერის გამკვრივება
ჰაერის გამკვრივება არა მხოლოდ სპეციალური პროცედურებია, არამედ ყოველდღიური სველი გაწმენდა და ოთახის განმეორებითი ვენტილაცია, მასში ჰაერის ოპტიმალური ტემპერატურის შენარჩუნება + 20 გრადუსი, ტანვარჯიშისა და გარე თამაშების დროს ეს შეიძლება იყოს დაბალი - დაახლოებით + 16 გრადუსი.
ბავშვი ყოველდღიურად უნდა იაროს. წლის ნებისმიერ დროს უამინდობის დროსაც კი, ბავშვები ჰაერში უნდა იყვნენ მინიმუმ 3,5 - 4 საათის განმავლობაში.
სპეციალური გამკვრივების პროცედურები მოიცავს ზოგად ჰაერის აბაზანებს, ისინი იწყება ჰაერის ტემპერატურაზე + 22 გრადუსზე 3-5 წუთის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება ტემპერატურის შემცირება + 18 გრადუსამდე და ხანგრძლივობის მატება 10-15 წუთამდე. ამავდროულად, ბავშვის ტანსაცმელი თანდათან უნათდება: ჯერ ხელებს უფენენ (მკლავებიანი პერანგი მაისურით შეცვალეთ, შემდეგ მაისური გაიხადეთ და ბავშვი მარტო ტრუსებში დატოვოთ).
სუფთა ჰაერით გამკვრივება სასარგებლოა ყველა ბავშვისთვის, ასაკის მიუხედავად, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ბავშვი დასუსტებულია. ამასთან, ცნობილია, რომ ბევრი მშობელი შეცდომით საჭიროდ მიიჩნევს სუსტი, ხშირად დაავადებული ბავშვის დაცვას „ჰაერის სუნთქვისგან“ ყოველმხრივ. ხშირად მასზე ზრუნვა რაც შეიძლება თბილად ჩაცმას, მის შემოხვევას მთავრდება. ასეთ ტანსაცმელში ბავშვი ცხელდება, ართულებს მოძრაობას, შედეგად - მორიგი გაციება.
სუფთა ჰაერი მშვენიერი საშუალებაა ბავშვის სხეულის გამკვრივებისთვის!
https://pandia.ru/text/79/152/images/image006_116.gif" align="left" width="251 height=269" height="269"> კარგი ფიზიკური ფორმა შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან:
1. გამძლეობა.ის უზრუნველყოფს ჯანსაღ გულს. გულისთვის საუკეთესო ვარჯიშები ის ვარჯიშებია, რომლებშიც ორგანიზმი ბევრ ჟანგბადს მოიხმარს. სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და აერობიკა ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას.
2. სისწრაფე. კარგ ფორმაში მყოფ ადამიანს უნდა შეეძლოს მოძრაობების კოორდინაცია და სწრაფი რეაქცია, მაგალითად, მახვილგონიერებში სისწრაფე ძალიან კარგად არის განვითარებული.
3. კუნთოვანი ძალა. ძლიერი კუნთები ფიგურას უფრო მიმზიდველს ხდის. ძალის (ანაერობული ვარჯიშების) შესრულებისას ორგანიზმი არ საჭიროებს დამატებით ჟანგბადს. ცურვა და ველოსიპედი მოიცავს როგორც ანაერობულ, ასევე აერობულ ვარჯიშებს.
4. კუნთოვანი გამძლეობა. განმეორებითი მოძრაობები, მაგალითად, ველოსიპედის ტარებისას, აჩვევს კუნთებს ინტენსიურად მუშაობას დაღლილობის გარეშე.
5. მოქნილობა. ძლიერი ჯანსაღი ელასტიური კუნთები ხელს უწყობს მობილობის შენარჩუნებას ნებისმიერ ასაკში, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. მოქნილობა ავითარებს არა მხოლოდ ტანვარჯიშს, არამედ ბადმინტონს, ცეკვას და თხილამურებს.
https://pandia.ru/text/79/152/images/image008_91.gif" align="left hspace=12" width="222" height="261"> ვარჯიში უნდა შესრულდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას ან გარეთ სისტემური სიარული სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვზე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ზრდის ეფექტურობას. ამრიგად, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური ზემოქმედება 1-1,5 საათის განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს გასეირნება. , ძილის წინ ხსნის მთელი დღის დაძაბულობას, ამშვიდებს აღგზნებულ ნერვულ ცენტრებს, აწესრიგებს სუნთქვას.
შენიშვნა "ჯანსაღი ცხოვრების წესი".
პირველი რეცეპტი ჯანმრთელობისთვის სათანადო დასვენებაა სიარული, სპორტი, შემოქმედებითი აქტივობები, კულტურულ ღონისძიებებზე დასწრება, ლაშქრობა, მოგზაურობა და ა.შ.
მეორე რეცეპტი ჯანმრთელობისთვის - ფიზიკური აქტივობა. საავტომობილო აქტივობა სასარგებლო გავლენას ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა ფუნქციის ფორმირებასა და განვითარებაზე: ნერვული პროცესების სიძლიერე, მობილურობა და წონასწორობა.
სისტემატური ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ხოლო სხეულს უფრო ადაპტირებულია გარე გარემოს პირობებთან. კუნთების დატვირთვის გავლენით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევის სისტემა, მატულობს სუნთქვის სიხშირე, ღრმავდება ჩასუნთქვა, ძლიერდება ამოსუნთქვა და უმჯობესდება ფილტვების ვენტილაციის უნარი. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ კულტურას და სპორტს, აქვთ უპირატესობები ჩვენი საზოგადოების მჯდომარე წევრებთან შედარებით: ისინი უკეთ გამოიყურებიან, ფსიქიკურად ჯანმრთელები არიან, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და დაღლილობისკენ, უკეთ იძინებენ და აქვთ ნაკლები ჯანმრთელობის პრობლემები.
მესამე რეცეპტი ჯანმრთელობისთვის - სწორად ჩაცმის უნარი.
სათანადოდ ჩაცმა ნიშნავს იმ ტემპერატურის შესაფერისად ჩაცმას, რომელშიც იმყოფებით. თბილ ოთახში უნდა იყოთ მსუბუქად ჩაცმული, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ. გადახურებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა და თავის ტკივილი. ხშირი გადახურება იწვევს სხეულის თერმორეგულაციის დარღვევას. ზამთარში, პირიქით, ღირს დათბობა. გახსოვდეთ, რომ თუ ადამიანი გაციებულია, მაშინ მისი იმუნიტეტი სუსტდება და ეს იწვევს გაციებას.
ჯანმრთელობის მეოთხე რეცეპტი - დაბალანსებული დიეტა. რაციონალური კვება უნდა ჩაითვალოს სიცოცხლის აქტიური პერიოდის გახანგრძლივების ფაქტორად.
რაციონალური კვების პრინციპები შემდეგია:
პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ენერგეტიკულ ხარჯებს.
საკვების ქიმიური შემადგენლობა უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს.
საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი. ზოგი ფიქრობს, რომ ვიტამინები მხოლოდ ხილში, წვენში, ბოსტნეულშია, მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. თითოეული პროდუქტი: ხორცი, თევზი, პური, მარცვლეული, თხილი, რძის პროდუქტები და ა.შ მდიდარია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.
თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა. რეჟიმი არის კვებათა მონაცვლეობის რეგულარულობა. ჯობია ნელ-ნელა, მაგრამ დღეში 5-6-ჯერ მიირთვათ.
აუცილებელია მთლიანად უარი თქვას ალკოჰოლური სასმელების გამოყენებაზე.
მეხუთე რეცეპტი ჯანმრთელობისთვის - გამკვრივება. გამკვრივება არის პროცედურების სისტემა, რომელიც ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ, ხელს უწყობს თერმორეგულაციის პირობითი რეფლექსური რეაქციების განვითარებას მისი გაუმჯობესების მიზნით. გამკვრივება არის სხეულის თავდაცვითი ძალების ერთგვარი ვარჯიში, მათი მომზადება დროული მობილიზაციისთვის. გამკვრივების ძირითადი საშუალება წყალია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ შეასრულოთ გაწმენდა, წასმა, დაბანა, კონტრასტული შხაპის მიღება. თბილ ამინდში ბალახზე ფეხშიშველი სიარულიც ერთგვარი გამკვრივებაა. ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად იზრდება გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობა.
მეექვსე რეცეპტი ჯანმრთელობისთვის - სრული ძილი. კარგი ძილი არა მხოლოდ ჯანსაღი არსებობისთვის აუცილებელი პირობაა, არამედ ჯანმრთელობის მაჩვენებელიც. „იდეალური“ ძილი უნდა ჩაითვალოს ისეთი, რომელშიც ჩაძინების პროცესი სწრაფად მიმდინარეობს და მისი ხანგრძლივობა და სიღრმე საკმარისია გაღვიძებისას კარგი ჯანმრთელობისა და მხიარულების უზრუნველსაყოფად.
თუმცა, მეცნიერები განგაშის ზარს აცხადებენ - ყოველწლიურად იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებსაც ღამით არ შეუძლიათ ძილი! ამიტომ, მინდა რამდენიმე რჩევა მოგცეთ, რომ სწრაფად დაიძინოთ და ღამით კარგად დაისვენოთ.
როცა დატვირთული დღის შემდეგ სახლში ბრუნდებით, მიირთვით მსუბუქი ვახშამი. ყველამ იცის, რომ მძიმე ვახშამი ხელს უშლის ძილს და მთელი ღამე ტრიალებთ. სადილის შემდეგ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათი უნდა გავიდეს.
არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ მატონიზირებელი სასმელები (ჩაი, ყავა, ფორთოხლის წვენი), რადგან ისინი ამაღელვებლად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე.
სადილის შემდეგ აკეთეთ ის, რაც გიყვართ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. უყურეთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას და უბრალოდ დაისვენეთ.
დასაძინებლად მიზანშეწონილია არაუგვიანეს 22:00 საათისა.
საძინებელში უნდა იყოს სუფთა ჰაერი.
|
გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და წარმატებული? |
არ დაანგრიოთ ჯანმრთელობა და სიცოცხლე! |
|
1. იყავით კეთილი და მეგობრული, განავითარეთ პოზიტიური მსოფლმხედველობა სამყაროზე. ის იპყრობს ადამიანებს და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. 2. იკვებეთ სწორად, აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები. ეს ემატება 20 წლამდე სიცოცხლეს. 3. გამოიყენეთ ვიტამინები. სიცოცხლეს 5-7 წელი ემატება. 4. მიირთვით ბოჭკოების შემცველი საკვები, რომელიც ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. (პლუს 5-7 წელი სიცოცხლე). 5. განავითარეთ გონება, ინტელექტი. დადასტურებულია, რომ უმაღლესი განათლების მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. 6. ავარჯიშეთ ორგანიზმის ბუნებრივი დაცვა. დაკავდით ფიტნესით, მეტი იმოძრავეთ, იარეთ, დათრგუნეთ. ეს ემატება კიდევ 7-10 წლის სიცოცხლეს. |
1. არ იყოთ გაბრაზებული, პირქუში, არ შეიკავოთ წყენა, განთავისუფლდეთ სამყაროს ნეგატიური ხედვისგან. ის აცილებს ადამიანებს და ამცირებს სიცოცხლეს. 2. დაიმახსოვრე: - არასწორი, არასწორი კვება სიცოცხლეს აკლდება. 3.მოძრაობის ნაკლებობა, ვარჯიში, ძალიან მავნე. 4. თავი დაანებეთ მოწევას, ის სიცოცხლეს 20 წლით მაინც აკლებს და აავადებს ადამიანს. 5. ნუ გახდებით მწეველთა მსხვერპლი. პასიური მოწევა (თამბაქოს კვამლის შესუნთქვა) სიცოცხლეს 10 წლამდე აკლებს. 6. არ გამოიყენოთ ფსიქოაქტიური ნივთიერებები, რომლებიც ანადგურებენ ტვინის ქსოვილს და მთელ სხეულს (ალკოჰოლი, ნარკოტიკები). |
შეხსენებები სტუდენტებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების ჩამოყალიბების შესახებ
მოსწავლის შეხსენება #1
თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და წარმატებული დღეს და ხვალ, არ დაგავიწყდეთ მიჰყვეთ ამ მარტივ ნაბიჯებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შედეგებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, არამედ სწავლაში, მეგობრებთან ურთიერთობაში და უბრალოდ ცხოვრებაში.
- ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ადექი!
- კარგად დაიბანეთ სახე და ხელები, მკაცრად დაიცავით პირადი ჰიგიენის წესები!
გაიხეხეთ კბილები საფუძვლიანად დილით და საღამოს!
გაატარეთ საკმარისი დრო გარეთ სპორტით!
- დიდხანს გაისეირნე!
- ჩაიცვი ამინდისთვის!
- შეასრულეთ მოძრაობის ვარჯიშები სპექტაკლებს შორის
საშინაო დავალება!
- ნუ შეგეშინდებათ ფიზიკური დატვირთვის, დაეხმარეთ სახლში საოჯახო საქმეებში!
- დაკავდით სპორტით, ისწავლეთ სირთულეების გადალახვა!
მემორანდუმი სტუდენტებისთვის No2
Ბიჭები!
ყოველწლიურად იზრდება მხედველობის დაკარგულთა რიცხვი. ეს მოიცავს როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. ადამიანმა უნდა იზრუნოს ბუნების ფასდაუდებელ საჩუქარზე – ხედვაზე და დაიცვას იგი. ეს წესები დაგეხმარებათ. ჩამოკიდეთ ისინი ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას და არ დაგავიწყდეთ, რომ მარტივი წესები ახანგრძლივებს თვალების აქტიურ აქტივობას!
- წაიკითხე და დაწერე კარგ შუქზე!
- მზის კაშკაშა შუქზე, ატარეთ სათვალე!
ნუ დაატარებთ დიდ დროს კომპიუტერთან და ტელევიზორთან!
- დაიცავით თვალები დარტყმებისა და ინექციებისგან, სხვადასხვა დაზიანებებისგან!
- თვალის დაძაბვასთან დაკავშირებული დავალებების შესრულებისას გააკეთეთ ტანვარჯიში თვალებისთვის!
- სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას!
- საჭიროების შემთხვევაში თავისუფლად ატარეთ სათვალე!
ჩვევის ჩამოყალიბება
ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
ძვირფასო მამები და დედები!
თუ თქვენი შვილები ძვირფასები არიან თქვენთვის, თუ გსურთ მათი ბედნიერების ნახვა, დაეხმარეთ მათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ეცადეთ, თქვენს ოჯახში ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ერთობლივი დასვენების განუყოფელი ნაწილი გახდეს.
- ჩაუნერგეთ ბავშვებს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ჩვევა ადრეული ბავშვობიდან!
- პატივი ეცით თქვენი შვილის სპორტულ ინტერესებსა და ვნებებს!
- მხარი დაუჭირეთ საკლასო და სასკოლო სპორტულ აქტივობებში მონაწილეობის სურვილს!
- მიიღეთ მონაწილეობა საკლასო და სასკოლო სპორტულ აქტივობებში, ეს გეხმარებათ თქვენი ავტორიტეტის განმტკიცებაში საკუთარი შვილის თვალში!
- აღზარდეთ თქვენს შვილებში სპორტში ჩართული ადამიანების პატივისცემა!
- ბავშვობაში და მოზარდობაში თქვენს სპორტულ მიღწევებზე გვიამბეთ!
- მიეცით თქვენს შვილებს სპორტული ინვენტარი და აღჭურვილობა!
- აჩვენე შენი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მაგალითი!
- გაიარეთ თქვენი შვილი მთელ ოჯახთან ერთად ღია ცის ქვეშ, ლაშქრობებსა და ექსკურსიებს!
- გაიხარეთ თქვენი შვილის და მისი მეგობრების სპორტში წარმატებები!
- სახლის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას, განათავსეთ ჯილდოები თქვენი შვილის სპორტული მიღწევებისთვის!
- მხარი დაუჭირეთ შვილს წარუმატებლობის შემთხვევაში, შეანელეთ მისი ნება და ხასიათი!
ფიზიკური აღზრდა სახლში
ისე, რომ კლასებმა მხოლოდ სარგებელი და ჯანმრთელობა მოაქვს თქვენს შვილს,
აუცილებელია, პირველ რიგში, სპეციალიზებული ლიტერატურის გულდასმით შესწავლა!
სასურველია გაკვეთილების ჩატარება სპეციალურად მომზადებულ, ავეჯისგან თავისუფალ ადგილას. პირველ რიგში საჭიროა ოთახის კარგად ვენტილაცია და სველი წმენდის ჩატარება (მტვერი ყველაზე ძლიერი ალერგენია).
ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთი.
უმჯობესია ივარჯიშოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და რეგულარულად (ყოველ ან მეორე დღეს), რათა მათ განუვითარდეთ საჭიროება.
სახლში სწავლისას ბავშვი უფრო მეტ ყურადღებას მიიღებს და ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით ივარჯიშებს.
გაუწიეთ თქვენი შვილების ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია.
1. დაიწყეთ ახალი დღე ღიმილით და დილის ვარჯიშით.
2. დაიცავით დღის რეჟიმი.
3. გახსოვდეთ: ჭკვიანი წიგნი ტელევიზორის უმიზნო ყურებას სჯობს.
4. გიყვარდეს შენი შვილი, ის შენია. პატივი ეცით თქვენი ოჯახის წევრებს, ისინი თქვენს გზაზე თანამგზავრები არიან.
5. უფრო ხშირად ჩაეხუტეთ შვილს.
6. საკუთარი თავის მიმართ დადებითი დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური გადარჩენის საფუძველია.
7. არ არსებობს ცუდი ბავშვები, არის ცუდი საქმეები.
8. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პირადი მაგალითი სჯობს ნებისმიერ მორალს.
9. გამოიყენეთ ბუნებრივი გამკვრივების ფაქტორები - მზე, ჰაერი და წყალი.
10. დაიმახსოვრე: მარტივი საკვები უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხელოვანი კერძები.
11. დასვენების საუკეთესო სახეობაა ოჯახთან ერთად სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ბავშვის საუკეთესო გასართობი მშობლებთან ერთობლივი თამაში.
ჯანსაღი ცხოვრების წესია:
- რაციონალური ყოველდღიური რუტინა
- სწორი კვება
- სრული ძილი
- ფიზიკური აქტივობა
- ფიზიკური აღზრდა და სპორტი
გარე ყოფნა
- ცუდი ჩვევების გარეშე
[ჩამოტვირთეთ ფაილი სურათის სანახავად]
დაიჭირე თითი პულსზე და
იზრუნეთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე!
ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
როგორ ჩამოყალიბდეს
HLS ოჯახში?
ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი
ნოვიკოვა ლ.ი.
____________________________