Шоколад повышает уровень эндорфинов. Чем полезна физическая активность. Мифы об эндорфинах

«Гормоны радости», они же эндорфины, вырабатываются сами по себе в организме человека. Но есть ряд факторов влияющих на их выработку, а потому при желании можно вызвать выброс эндорфинов самостоятельно. Это не так трудно, как может показаться, просто нужно знать, что делать и как. Что значит выброс эндорфина? Для чего он нужен и как его произвести? Обо всем этом и пойдет речь в статье.

Что такое эндорфины?

Эндорфины - это группа химических соединений, вырабатывающихся в нейронах головного мозга. По своему эффекту их можно сравнить с опиатами. Это как натуральный наркотик, который сам по себе вырабатывается организмом. Когда человек испытывает приятные эмоции, в крови повышается уровень эндорфинов, за счет чего он испытывает блаженство, радость, счастье.

Значение и роль эндорфинов

Значение эндорфинов для организма человека очень велико. Это не только «гормон радости», он также регулирует работу жизненно важных органов, поддерживает иммунную систему. При значительном повышении эндорфинов в крови человека может снизиться болевой порог, и боль он будет чувствовать намного меньше. Поэтому нужно знать, как управлять ими, чтобы при необходимости можно было корректировать их выработку.

Причины недостатка эндорфинов

Ежедневно человек сталкивается с большим количеством стрессовых факторов, радостей, проблем, боли, грусти, счастья. Но не все эмоции положительно влияют на него. Причинами недостатка эндорфинов могут стать любые проблемы:

раздор в семье;
увольнение;
разрыв с парнем (девушкой);
трудности с переездом;
болезни или смерть близкого.

Это лишь некоторые, самые популярные проблемы, но их может быть значительно больше. И в результате такой вот нехватки эндорфинов сначала наступает вялость и апатия. Затем она перерастает в печаль, грусть, тоску и ностальгию, которые в стойком варианте, если их не лечить, могут вызвать стресс, бессонницу, неврологические проблемы и депрессию.

Эндорфины и зависимость

Радость и счастье - самое большое желание человека. Удовлетворение - это смысл сегодняшнего дня, как и вчерашнего, и завтрашнего. Поэтому те, что не ощущают этого удовлетворения, могут начать искусственно вызывать радость, выброс эндорфинов (гормонов) в кровь. Для этого подходит несколько вариантов:

наркотики;
алкоголь;
искусственное вызывание эндорфинов.

Первые два метода очень пагубные и со временем неизбежно ведут в «пропасть» полного отчаянья и к смерти. Проблема в том, что многие люди настолько сильно желают получить ту самую радость, что ради нее идут на крайние меры, употребляя наркотические вещества или алкоголь, чтобы расслабиться и ощутить счастье. Однако организм имеет свойство приспосабливаться, и потому систематическое получение «искусственной радости» приводит к тому, что гормон перестает вырабатываться. Выброс эндорфина полностью прекращается.

Если эндорфины не выполняют свою функцию, то в них нет надобности, а потому они просто пропадают. Развивается недостаток этого гормона, и человек уже не может радоваться без бутылки или наркотических веществ, которые его заменяют. Конечно, это лечится, но лишь при желании пациента, а этого не всегда можно достичь.

Но третий способ - вызов выброса эндорфинов, позволяет не только удовлетворить свое желание счастья, но и улучшить состояние организма. То есть человек психологически, морально и физиологически становится счастливым.

Как вызвать выброс эндорфина?

Есть очень много методов, как это сделать. Но их действие может значительно отличаться по степени, времени действия и доступности. Так как можно вызвать выброс эндорфина?

Разумеется, самый проверенный и всегда действенный метод - таблетки, которые выписывают чаще всего людям в депрессии. Они не только притупляют боль или нервозность, но и делают человека немного счастливее или очень счастливым, в зависимости от того, какие медикаменты были прописаны. Но этот метод недоступен для всех людей. Подобные лекарства отпускаются в аптеках исключительно по рецепту.
Второй вариант - еда. Есть некоторые продукты, о которых будет идти речь ниже, влияющие на выработку эндорфина.
Третий вариант - мышление. Положительные мысли вызывают соответственные эмоции и как следствие - выработку «гормона радости». Все что нужно - научиться правильно думать и все плохие мысли в корне менять на хорошие. В психотерапии этот метод широко применяется при разных расстройствах, неврастениях, панических атаках и т. д. Заключается он в том, чтобы все время контролировать мыслительную деятельность и направлять ее в нужное русло.
Смех всегда вызывает выброс «гормона радости» и параллельно повышает иммунитет.
Двигательная деятельность позволяет снять напряжение с мышц и вызвать сильный выброс эндорфина. Идеальный вариант - секс, но и спорт неплохая альтернатива. Лучшими среди занятий спортом для этого считается бег, теннис, плавание, велоспорт. Другими словами, подойдет то, чем нужно заниматься длительное время - не менее получаса, причем это должны быть методичные, схожие движения, а не разминка. В какой-то момент тренировки спортсмен просто замечает полное удовлетворение, сравнимое с кайфом.
Новые впечатления, только хорошие, могут повысить уровень эндорфинов. Не зря маленькие детки так счастливы в новогодние и рождественские праздники, не могут заснуть после похода в лес или празднования дня рождения. Причиной тому - положительные впечатления. У взрослых все немного иначе. Праздники нередко ассоциируются с тратами, домашней работой и не приносят нужного удовлетворения. Поэтому новых ощущений лучше искать в других местах - поход в кино, театр, на выставку, прыжки с парашютом, поездка за границу.
Иглоукалывание и массаж положительно влияют на нервную систему и весь организм. Специалисты знают, как расслабить клиента, и умеют воздействовать на самые чувствительные области, тем самым способствуя выделению «гормона счастья».

Еда

Известно, что некоторые продукты влияют на выброс эндорфинов. Употребление их поднимает настроение, улучшает общее самочувствие, позволяет снять усталость или боль.

Перец чили, как ни странно, относится к таким вот «радостным» продуктам. Есть его не обязательно, нужно просто подержать немного на языке. Это позволит почувствовать расслабление, успокоиться и даже избавиться от боли.
Шоколад идеален в небольших количествах. Он помогает ощутить себя лучше, красивей, желанней. Настроение поднимается и улучшается. Но в больших количествах скорее навредит, чем поможет, так как влияет на желудок, сердце и фигуру.
Бананы и клубника не только повышают настроение, но и полезны для организма. Их рекомендуют все врачи без исключения, если нет противопоказаний.
Всего лишь 1 авокадо в день сделает мир лучше и веселее.
Картофель имеет схожее с бананом действие на организм человека, а потому помогает бороться со стрессом и депрессией, повышая настроение.
Кинза стимулирует работу нервной системы и улучшает общее самочувствие.
Свекла расщепляет гомоцистеин, вызывающий стресс и депрессию, тем самым повышая настроение.

Кроме того, есть ряд продуктов, которые стимулируют выработку сератонина, еще одного «гормона радости». Это горчица, молоко, паприка, смородина, тимьян и др.

Благодаря такому удивительному воздействию на организм, эти продукты рекомендуют людям в депрессии, чтобы улучшить общее самочувствие, заменить психотропные таблетки или усилить их действие. Разумеется, их можно употреблять и просто так в разном количестве. Но важно понимать, что от количества съеденных бананов радости больше не будет. Первое, что человек испытает после четвертого фрукта, - тяжесть в желудке от переедания, а не радость. Поэтому употребление этих продуктов должно быть в меру, в правильном сочетании с другими продуктами и лишь при условии отсутствия противопоказаний.

Эндорфины и депрессия

Цель практически любого человека - счастье. Просто быть счастливым, делать то, что приносит удовлетворение. Эндорфин, или эндогенный морфин, вырабатываемый внутри организма, отвечает за это самое счастье, удовлетворение, радость. Если этот гормон не вырабатывается по тем или иным причинам, человек начинает испытывать подавленность, затем грусть, скуку, печаль, что выливается в депрессию.

Лечение депрессий основано на повышении уровня «гормонов счастья» в крови всеми возможными способами. Как вызвать выброс эндорфина в кровь? В дело идут и перечисленные выше методы, и медицинские. Так, например, во время стресса в организме резко сокращается уровень калия, который участвует в борьбе с ним. Поэтому нужно придерживаться особой диеты с высоким содержанием этого вещества, которое и прописывают человеку. В качестве дополнения могут назначить витамины, содержащие калий.

Лечение депрессий основано на полном медицинском и психологическом изучении и решении проблемы. Поэтому лечить ее исключительно медицинскими препаратами или смехом нельзя, тут нужен комплексный подход.

Воздействие музыки на уровень эндорфина

Музыка также способна вызывать сильный выброс эндорфина, но не вся и не всегда. Зато ощутить счастье от музыки намного проще, чем от чего-либо другого, если человек ею увлекается. Всеми известные или даже слезы - прямой знак того, что уровень эндорфинов повысился.

Сегодня существует много разной музыки, некоторую создают специально для терапевтических целей, другую - для любителей, фанатов. Однозначно сказать, какая именно вызовет удовлетворение, нельзя, даже ученые не могут создать ничего подобного. У каждого человека свои понятия прекрасного, ассоциации, эмоции, и именно эти факторы во время прослушивания музыки влияют на ее восприятие. Для одних нет ничего лучше кантри, другие любят рок. Южная Корея, Индия, Америка, Англия и другие страны имеют свои отличительные музыкальные особенности. Опять-таки, важным моментом является и тип мелодии - грустная она или веселая, быстрая или медлительная. Но универсальной «счастливой» музыки, единой для всех людей, не существует. То, что нравится одному человеку, может раздражать другого.

Зарегистрированы случаи, когда женщины во время родов использовали в качестве болеутоляющего выработку эндорфинов. Делалось это посредством прослушивания музыки. При этом боли они практически не ощущали, как если бы им делали анестезию.
Не только секс, но любая физическая близость способна вызвать выброс эндорфинов. Ученые отмечают, что люди, которые много целуются, меньше подвержены стрессам. Тоже касается объятий, во время которых человек расслабляется и ощущает прилив радости.
Утром во время потягивания резко увеличивается уровень эндорфинов в крови.
Как было сказано выше, смех способствует выделению «гормона радости», но кроме того, этому способствует и простая улыбка, во время которой он вырабатывается автоматически.

Определенной нормы для эндорфинов нет. Для каждого отдельного человека существуют свое нужное количество вещества для нормального самочувствия и функционирования организма.

Теперь вам известно, как вызвать выброс эндорфина в организме. Будьте счастливы!

Особенно важно их наличие, когда нам достается так мало солнца. Летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.

Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.

Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее . Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.

Немного истории

История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.

В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки - а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.

В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.

Мифы об эндорфинах

Миф № 1 . Эндорфины можно получить с шоколадом.

Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.

Миф № 2 . Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.

На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.

Простые истины

Эндорфины - это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения - противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.

К чему ведет недостаток

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека - удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» - эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт - наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.

Самый простой способ пополнения - еда

Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.

Клубника . Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты - еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!
Перец чили . В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.
Авокадо . Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.
Бананы . Эти фрукты являются источником триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.
Горчица . Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.

Физические упражнения - для радости

Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения - отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий:

танцы,
плавание,
катание на роликах и на коньках,
пауэрлифтинг,
баскетбол,
теннис,
паркур,
аэробика,
езда на велосипеде
и альпинизм.

Секс и эндорфины

Секс и оргазм способствуют выбросу мощнейшего заряда эндорфинов и появлению состояния необычайной эйфории. Кроме ощущения блаженства, природный защитник от болезней укрепляет наш иммунитет. Это свойство гормона нашло отражение в тантризме - древней практике йоги, где секс считается универсальным лекарством от любого физического и душевного недуга.

В случае отсутствия сексуальной разрядки, накопившиеся гормоны бушуют. Зачастую возникшее напряжение находит выход в немотивированной агрессии, спорах и скандалах. Люди, довольные своей половой жизнью, гораздо лучше держат себя в руках и даже в критических ситуациях не теряют способность здраво мыслить.

Беременность и роды - верный способ для женщины испытать неповторимый эмоциональный подъем. Природой предусмотрено поддерживать организм беременной женщины регулярными дозами эндорфинов. Концентрация «гормонов счастья» становится максимальной в момент рождения ребенка. Состояние абсолютного счастья вытесняет из сознания женщины пережитые муки и боль.

Сила смеха и релаксация

Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех - отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.

Немного расслабиться - ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж - тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.

Льется музыка, музыка, музыка...

Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения - результат выработки эндорфинов.

В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», - заявили исследователи.

Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!

Эндорфины (на англ. Endorphin) – это группа опиатоподобных веществ, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, выполняют функцию уменьшения боли и влияют на эмоциональное состояние человека.

Гормон эндорфин синтезируется из вещества бета-липотрофина, что вырабатывается в гипофизе. Гиппокамп регулирует работу эндорфинов, управляет выработкой и количество в зависимости от ситуации. Эти вещества называют гормоном радости, хотя эндорфины косвенно влияют на состояние эйфории, внезапное ощущение счастья и восторга.

Функции

Эндорфины регулируют эмоциональный фон как женщин, так и мужчин. Они играют важную роль в стрессоустойчивости. Выброс эндорфина в кровь снижает болевую чувствительность, взаимодействуя с опиодидными рецепторами нервной системы, тем самым давая время для адаптации организма к боли.

Эндорфины блокируют слабые болевые сигналы. Морфин способен заблокировать практически любую боль. При привыкание к препарату организм самостоятельно не способен бороться с болью.

Эффект гормона сравним с опиоидными наркотическими веществами, подобными как морфин, героин, метадон. Таким образом, эндорфины несут защитную функцию, помогая организму выйти из стресса физиологическим путем.

Эндорфины улучшают работу сердечно-сосудистой системы, позитивно влияет на центральную нервную систему, таким образом, повышая работу головного мозга. А также воздействуют на функцию эндокринных желез, увеличивая их функциональную активность.

Достаточное количество эндорфина ведет к улучшению всех систем организма , способствуя регенерации органов, повышая самочувствие и сохраняя вашу молодость.

Сниженный уровень эндорфинов

В эпоху полной урбанизации человек часто стыкается с недостатком эндорфина в крови, это проявляется не только упадком настроения, но и выраженной раздражительностью, агрессивностью. Серость рабочих будней, особенно в осенне-зимний период способствует этому. Такие люди выглядят нервными, озабоченными, быстро устают.

Стрессовые ситуации переносят плохо и не могут найти выход из этого положения, чаще всего они впадают в депрессию. Люди с недостатком эндорфинов не могут адекватно оценить важные моменты своей жизни. Склонны к конфликтам, которые разрешают чаще всего силой. Ухудшается активность головного мозга, тем самым снижается память, когнитивные функции, внимание, забываются практические навыки, низкая концентрация в деле.

Причиной такого состояния может быть, как физиологические или патологические нарушения выработки эндорфинов либо из-за переизбытка продуктов, которые вызывают всплеск эндорфинов, такие как шоколад, мороженое, сладкие газировки, алкоголь.

Избыток эндорфинов

Так как эндорфины участвуют в регуляции эмоционального фона, то избыток вызывает состояние эйфории. В некоторых случаях эйфория проявляется утратой контроля над собой, кратковременной потерей памяти. Может вызывать истерию, которая выражается смехом со слезами.

Данное состояние бывает крайне редко, нежели недостаток эндорфинов. Лечится переизбыток гормона радости удалением раздражителя, который вызывает избыточный всплеск вещества.

Как вызвать всплеск эндорфинов?

При недостаточной стимуляции гипоталамуса, или из-за истощения может наступить снижение общего уровня эндорфинов в крови . Есть несколько способов степень эндорфина, могут быть как физиологические, так и медикаментозные.

Чтобы усилить выработку эндорфинов следует добавить в свой рацион фрукты, например, апельсины,яблока, клубника, гранат. Морепродукты, такие как мидии, креветки способствуют продуцированию гормона радости. Также кайенский перец, перец чили, острые специи.

Излюбленный музыка может стать хорошей терапией в проблеме с эндорфиновой недостаточностью. Важно не усердствовать, ведь если слушать музыку очень часто, это вызовет привыканию к данному виду терапии, а в дальнейшем уже не будет вызывать подъем эндорфина.

Физические нагрузки как бег, плаванье, занятие теннисом, или другими видами спорта вызывают взлет гормона радости, что не только укрепляет ваше здоровье, но и улучшает работу головного мозга. Танцы, рисование, игра на музыкальных инструментах также помогают преодолеть спад эндорфинов.

Помимо всего прочего, повышается уровень эндорфинов при позитивном настрое в любом деле, за которое вы бы не взялись. Кроме этого, общение с близкими людьми, друзьями или любимым человеком увеличит ваш уровень гормона радости. Такое же действие имеет хорошая книга или фильм.

Медикаментозный способ увеличения количества эндорфинов — это введения их синтетического аналога. Их прием строго контролируется врачом-специалистом в данной области.

К клиническим методам увеличения эндорфинов в крови относится ТЭС-терапия. Транскраниальная электрическая стимуляция – первый и уникальный метод лечения, который действует посредством неинвазивной электрической стимуляции антиноцирецепторных структур. ТЭС-терапия избирательно и строго дозировано активирует гипоталамус, который продуцирует эндогенные вещества.

С помощью увеличения синтеза эндогенных опиоидных пептидов улучшается работа иммуно-нейро-эндокринной функции. Импульсное электрическое воздействия через электроды попадает на сосцевидные отростки, активируя структуру эндогенных полипептидов.

Данная терапия одна из единственных, которая способна стимулировать выработку эндорфинов, но, не слишком распространенная в клинике, а большинство новых разработок данной методики на стадии клинического испытания.

Жизнь каждого человека наполнена событиями, одни из которых приносят радость, а другие – огорчение и душевные страдания. Однако мало кто догадывается, что ощущение счастья достигается путем выработки в организме гормона эндорфина, который по-другому называют . Причем этот гормон вырабатывается в ответ на стресс, не позволяя человеку погружаться в глубокую депрессию.

Чтобы сделать свою жизнь счастливее, не требуется достигать заоблачных высот в карьере, получать большую зарплату и иметь гарем. Достаточно знать о том, что такое гормон эндорфин, какие функции он выполняет и как увеличить его выработку естественным образом.

Общие сведения о гормоне

Эндорфинами называют целую группу полипептидных химических соединений, действие которых схоже с опиатами - веществами, способными снижать болевые ощущения и оказывать влияние на эмоциональное состояние человека.

Выработка гормонов производится из бета-липотрофина – вещества, вырабатываемого . По мнению многих специалистов, бета-липотрофины осуществляют контроль над функциями желез внутренней секреции.

Так как в большом количестве эндорфины способны оказывать на человека эйфорическое действие, схожее с действием, оказываемым морфином, эти гормоны стали называть гормонами счастья, радости и удовольствия. Впрочем, это оптимистическое название не всегда соответствует действительности. Эйфория возникает под действием более сложных биохимических процессов в организме при взаимодействии нескольких гормонов, к числу которых относятся и серотонин. Роль эндорфина не является первостепенной.

Основной счастья эндорфина является защита от стресса, что позволяет организму быстрее адаптироваться к изменившимся условиям и снизить вероятность развития различных заболеваний. То есть выработка этого гормона происходит как ответная реакция на стрессовую ситуацию.

Эндорфин вырабатывается у людей, участвующих в боевых действиях и других состязаниях, например, у спортсменов во время соревнований. Именно этот гормон помогает легче переносить боль, а также собираться с силами и духом. Еще в древности было замечено, что раны воинов, победивших в сражении, заживали гораздо быстрее, чем у побежденных воинов.

Как уже говорилось выше, основная часть эндорфинов продуцируется из вещества, вырабатываемого гипофизом. Однако этот гормон производится в самых разных органах и системах организма. К ним относятся:

центральная нервная система;
железы внутренней секреции, в том числе надпочечники и поджелудочная железа;
желудок;
кишечник;
зубная пульпа.

Центральная нервная система продуцирует не только гормоны счастья, но и гормоны стресса. Этим можно объяснить процесс, при котором человек испытывает невероятное удовольствие, преодолев какие-либо препятствия, встающие на его жизненном пути.

То же самое можно сказать и о других органах. Когда человек принимает вкусную пищу, он также испытывает удовольствие. Ярким примером действия эндорфинов являются зубы. Каждому хоть раз в жизни приходилось обращаться к стоматологу с пульпитом – заболеванием, при котором воспаляется пульпа (внутренние ткани зуба). Когда боль отступает, человек также ощущает легкую эйфорию.

Какую пользу приносит эндорфин

При нормальном содержании эндорфинов в крови улучшается кровообращение и стимулируется работа головного мозга. Эти гормоны улучшают память и повышают концентрацию внимания. Эндорфины предотвращают накопление в организме свободных радикалов и способствуют образованию коллагена, делающего кожу упругой и гладкой.

Кроме этого, эндорфин оказывает положительное воздействие на клетки иммунной системы. За все эти неоценимые качества эндорфин называют гормоном молодости и здоровья.

Слово «эндорфин» произошло от двух греческих слов, одно из которых означает «внутри», а другое – имя древнегреческого бога сновидений Морфея. И не напрасно, так как гормоны счастья достигают максимальной концентрации в крови именно во время глубокого сна.

Как повысить выработку эндорфина

Переживая неудачу в любви, проблемы в семье или на работе, многие люди принимают алкоголь, снимая, таким образом, стресс. Действительно, алкоголь способствует выработке эндорфинов. Однако после эйфории приходится возвращаться к горькой правде жизни. В попытках хоть как-то приглушить душевные страдания, человек начинает пить все больше и больше, что неминуемо приводит к алкоголизму, циррозу печени, и другим проблемам.

Между тем бороться со стрессами можно более безопасными способами, помогающими увеличить продукцию гормонов радости. К ним относятся:

употребление определенных продуктов;
физическая активность;
иглорефлексотерапия;
смехотерапия;
прослушивание приятной музыки;
крепкий сон.

Какие продукты приносят радость

Употребляя в пищу пирожные, человек получает удовольствие, а значит, в организме происходит выброс эндорфинов. Конечно, удовольствие от сладостей способствует выбросу гормонов, однако повышение их концентрации в крови кратковременно. А частое употребление мучных и кондитерских изделий неминуемо приводит к ухудшению внешнего вида, и как следствие - к выработке гормона стресса, оказывающего прямо противоположное действие.

Чтобы принести пользу организму и раскрасить мир яркими красками, целесообразнее отдать предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. К ним относятся:

клубника;
авокадо;
бананы;
шоколад;
горчица;
горький стручковый перец;
черный чай;
натуральный кофе.

В составе этих продуктов эндорфинов не содержится, однако в них присутствуют вещества, стимулирующие нервные импульсы, и повышающие естественную выработку гормона.

Чем полезна физическая активность

Спортсмены очень редко впадают в депрессию. Вернее, они вообще не знают, что это такое. А избавляет их от мрачных мыслей спорт, заставляющий ради достижения новых побед трудиться до седьмого пота. Простым людям для того, чтобы получать удовольствие от жизни, не нужно профессионально заниматься спортом. Достаточно сменить общественный транспорт или личный автомобиль на пешие прогулки.

Впрочем, существует немало способов повышения физической активности, если нет возможности ходить пешком на работу и обратно. Очень полезны следующие виды нагрузок:

танцы;
катание на лыжах, коньках или роликах;
теннис;
велопрогулки;
плавание.

Польза иглорефлексотерапии

Хотя иглоукалывание является одним из методов нетрадиционной медицины, оно давно получило заслуженное признание со стороны представителей официальной медицины. Сама по себе иглорефлексотерапия не способна оказывать влияние на выработку эндорфинов. Однако при воздействии на определенные точки происходит высвобождение этого гормона.

Смехотерапия продлевает жизнь

Смех можно отнести к одному из терапевтических способов лечения различных эмоциональных расстройств. Посмотрев комедийный фильм или спектакль, прочитав очередной анекдот или просто вдоволь насмеявшись в хорошей компании, повышается настроение, и любая проблема кажется не такой уж весомой.

Начав день с улыбки, удастся ощутить, как прекрасна жизнь. Именно об этом говорит фраза: «От улыбки станет день светлей…». Смех и улыбка являются самым простым и дешевым способом сделать жизнь прекрасней.

Музыка улучшает настроение

Каждому человеку доводилось замечать, что слушая любимую музыкальную композицию, ощущается прилив энергии и сил. Доказано, что при прослушивании музыки у человека возникают положительные эмоции, способствующие образованию биохимических веществ - производных эндорфина.

Заключение

Любой из вышеперечисленных способов поможет увеличить концентрацию эндорфинов. Однако самым сильным стимулятором выработки этих гормонов является любовь. Влюбленность запускает в организме мощнейшие биохимические процессы, которые удваивают количество эндорфинов.

Следует помнить, что формула эндорфина очень сложна. По сути, эндорфин – это белок, производство которого требует времени. И этим временем должен быть ночной сон. Поэтому, даже испытывая эйфорию от ощущения влюбленности, нельзя забывать о полноценном отдыхе.

Все хотят знать ответ на сакраментальный вопрос, что такое счастье. Думаете в семье, или в благосостоянии - нет. Счастье в нас самих, то есть в мозге, который вырабатывает эндорфин - гормон, дарящий нам ослепительные эмоции - блаженства, удовлетворения и радости, а попросту счастья. И чем чаще и больше этого гормона вырабатывает организм, тем счастливей человек.

О том, что мозг человека способен вырабатывать эндорфин, впервые стало известно относительно не давно в прошлом веке. Ученые обнаружили специфический гормон, выявили его действие, и оказалось, что выброс эндорфина способствует укреплению иммунитета, общего настроя и, конечно же, создает нам счастье. Улыбчивый счастливец - это обладатель крепкого организма с хорошим уровнем эндорфинов, а мрачный бука - несчастный которому достался организм, который практически неспособен вырабатывать особенный «счастливый» гормон радости.

Эндорфин - гормон радости: как он вырабатывается?

В здоровом организме гормон радости вырабатывается без перебоев. Все что ему для этого нужно это:

движение - недаром говорят: «движение это жизнь», в нашем случае это счастье и море позитива
, ежедневно занимаясь сексом по половине часа, эндорфин счастья будет непрерывно вырабатываться аж два часа подряд.
Беременность - когда женщина в положении беззаботна и весела она светиться от счастья, а подсвечивает ее непрерывный выброс эндорфина, и с каждым новым днем беременная женщина все счастливее, потому что гормон радости вырабатывается в её организме каждый день с геометрической прогрессией.
Ультрафиолет - прекрасный солнечный свет принесет не только витамин Д, но и стимулирует выброс эндорфина.
Новые возможности и впечатление - побалуйте свое чувство прекрасного походом в кино или театр и организм побалует вас выбросив эндорфин счастья

Чтобы стать счастливым необязательно быть беременной, есть еще один способ принудительно заставить организм вырабатывать гормон радости. Этот способ заключается в поедании некоторых продуктов.

К продуктам способным вырабатывать в организме гормон радости относятся:

Миндаль
Банан
Ламинарии
Мороженое
Картошка
Шоколад
Перец чили

Когда вас одолеет печаль - не спешите стенать и жаловаться посмотрите, может в холодильнике найдется то, что принесет вам счастье и стимулирует выброс эндорфина. Так уж получилось, что пища может не только побаловать вкусовые рецепторы и отложить лишние килограммы на талии, но и стать кусочком маленького личного счастья.

К чему приводит недостаток выброса эндорфина?

Когда организм не вырабатывает в достаточном количестве эндофин счастья, это может губительно отразиться не только на качестве жизни, но и на ее сроке.

Когда мы видим алкоголика или наркомана, их внешний вид не придает нам радости. Но этих людей стоит пожалеть, ведь именно нехватка в организме такого гормона как эндорфин счастья приводит к зависимости.

Не выработав гормон эндорфин, организм испытывает потребность в дополнительном допинге, который принесет радость и удовольствие. Алкоголь и вещества, имеющие наркотическое действие, дают человеку эндорфины во время их приема. В последствие, чем больше человек употребляет синтезированных таким образом гормонов, тем меньше их вырабатывает организм и появляется зависимость. Срок жизни таких печальных людей короткий, поэтому их остается только пожалеть.

И напротив у людей, которых эндорфин счастья вырабатывается в достаточном количестве самостоятельно не возникает потребности допинга. Когда такой человек выпивает, то он искренне не понимает, в чем же радость употребления алкоголя. Тошнота, головокружение, головная боль обезвоживание тремор конечностей и это не полный список негативных для организма факторов приходящих с употреблением допинга.

Отдельно надо сказать о том, что печень при употреблении алкоголя и наркотических веществ страдает в первую очередь - со временем обязательно появляется такое заболевание как цирроз печени.

Подведя итоги можно сказать, что недостаточный выброс эндорфина приводит к таким состояниям как:

Зависимость
Усталость
Подавленность
Слабость
Неправильный обмен веществ
Сонливость
Апатия

Когда гормон эндорфины лечит?

Целебное действие эндорфина обусловлено не только радостью но обезбаливающим действием. Эндорфин это естественное вещество вырабатываемое организмом действующее как анальгетик. В стрессовых ситуациях например при родах организм провоцирует выброс эндорфина для того чтобы женщина не чувствовала сильную боль. Это естественная природная защита продолжения рода. Если бы женщина почувствовала всю силу боли, которую она испытывает при родах, то вряд ли бы так радовалась своему ребенку и уж точно бы не захотела повторить это еще раз.

Учеными получены точные сведения, что позитивные люди, у которых в достаточном количестве вырабатывается эндорфин счастья, болеют реже, но даже если болеют, то переносят заболевания легче, чем остальные.

Подтвержден и тот факт, что у онкологических больных больше шансов на полное выздоровление и продление срока жизни при неизлечимых формах рака. Зарегистрирован случай, когда больной перенес операцию по удалению почки пораженной раком, а также три инфаркта и остался жив. Проведя полное обследование, и развернутый гормональный анализ крови врачи сочли, что именно большое содержание эндорфинов стало причиной такого крепкого здоровья пациента. На удивление эндорфин гормон счастья вырабатывался у него практически постоянно.

Рассматривая эндорфин, гормон счастья как лекарство, можно с уверенностью сказать, что он способствует лечению таких заболеваний как:

Инфекции
Инфаркты
Инсульты
Онкологические опухоли
Большинство соматических заболеваний
Неврологические заболевания
Болезни

Депрессия из-за недостатка эндорфинов счастья

Эндорфин гормон имеющий синтетический аналог - морфин. Эти два вещества схожи по действию которое они оказывают на организм. Но в отличие от морфина, от выброса эндорфина еще никто не умирал. А вот от морфина сколько душе угодно. Сегодня норкоманов морфинистов мало поскольку появились другие препараты, а вот раньше в основном и были то только одни морфинисты.

Иное название эндорфина «эндогенный морфин», когда в организме человека вырабатывается эндогенный морфин, человек счастлив, у него отличное настроение и крепкое здоровье. Но когда по каким-то причинам гормон перестает выделяться или вообще не выделяется человек испытывает апатию перерастающую в депрессию. Это безрадостное состояние является следствием того что при отсутсвии эндорфина люди не испытывают радости и склонны к депрессивному состоянию.

При депрессии наблюдаются такие симптомы как:

Апатия
Недовольство собой и окружающими
Нервозность и раздражительность
Тревога
Страх
Уныние

Долговременная депрессия может привести к ухудшению физиологического состояния здоровья:

Снижение естественных половых потребностей в сексе
Сонливость в течение дня
Бессонница ночью
Расстройство ЖКТ
Слабость
Утомляемость
Ухудшение хронических заболеваний

Для того чтобы депрессия не стала постоянной спутницей человека необходимо заставить организм вырабатывать гормон счастья. Для этого необходимо проверить состояние гормональной системы, сделав развернутый анализ. И предпринять меры для поднятия уровня гормона радости.

Для того чтобы активизировать выброс эндорфина можно начать посещать тренажерный зал, физические нагрузки в течение получаса дадут вам два часа счастья. Самый простой способ это съесть шоколадку.

Эндорфины и музыка

Музыкальные пристрастия индивидуальны для каждого человека. Любимые композиции, затрагивающие струны вашей души способны справиться с плохим настроением и апатией, потому что во время прослушивания в организме вырабатывается эндорфин гормон счастья. Чем больше вас волнует музыка, тем сильнее вырабатывается эндорфин счастья.

Рекомендаций, о том какая музыка вызывает больше радости, а какая меньше нет, потому что это зависит строго от индивидуальных пристрастий человека. Если вам нравится фолк то слушайте его и радуйтесь, при этом если рядом будет сидеть человек, слушая хэви метал, то вполне возможно эндорфинов у него будет больше. Это зависит от того насколько сильные эмоции вызывает любимая музыка.

Тоже самое относится к походам на концерты или в театр. Одна и та же постановка вызывает у разных людей разный уровень выброса гормона. Однако любой поход в кино, театр, концерт, консерваторию гарантированно вызовет выброс эндорфина.

Уровень эндорфинов у детей

Дети сами по себе вызывают радость, гордый родитель смотря на свое чадо испытывает прилив положительных эмоций а значит получает эндорфин гормон радости. Но у самих детей эндорфин радости наблюдается чаще, чем у взрослых. Именно по этой причине дети веселы и беззаботны.

Испытывая радость новых открытий организм ребенка испытывает выброс эндорфина. Новизна радость и положительные эмоции ребенок находит их везде. Именно поэтому серьезному мрачному взрослому советуют: «Посмотри на мир глазами ребенка».

И действительно если на минуту отвлечься от своей скучной взрослой жизни и представить себя ребенком сразу появятся позитив и радость. Кстати психотерапевты советуют играть в такую игру - представьте, что вам четыре года, вы уже имеете некоторый опыт достаточно большой словарный запас, но при этом еще не познали мир в его полноте. Представив себя ребенком, возьмите в руки какую-нибудь взрослую вещь, и рассмотрите ее глазами ребенка, отбросив все свои знания. Удивительно насколько вам будет интересно и радостно рассматривать привычную, взрослому человеку, вещь и в это время будет вырабатываться гормон радости.

Что делать, когда не хватает гормона радости?

Когда человеку не хватает радости в жизни, значит - ему срочно нужны эндорфины. И чтобы без промедления и начать их получать, можно сделать несколько вещей.

Пойти на прогулку - свежий воздух и отличная погода залог хорошего настроения то есть выработки гормона радости. Но для того чтобы прогулка принесла только положительные эмоции необходимо к ней слегка подготовиться:

Если вы идете гулять в место с красивой природой возьмите с собой корзинку для пикника или рюкзачок со снедью, и какую-нибудь подстилку. Трапеза на природе гарантированно поднимет настроение, а аппетит во время прогулки вы успеете нагулять.

Собираясь гулять одному или в компании необходимо одеть удобную обувь. Даже если вы живете в городе удобная обувь не будет лишней на пешей прогулке.

Обязательно возьмите с собой маленькую бутылочку с водой.

И еще одно гуляя, не забывайте наслаждаться неспешностью и окружающими пейзажами или строениями.

Вкусно поесть - прекрасный способ стимулировать выброс эндорфина, а для того, чтобы пища была еще и полезной можно выбрать только те продукты которые приносят радость.

Фрукты - бананы и авокадо они обладают поистине огромным спектром полезных веществ но самым главным для нас остается гормон радости

Овощи - свекла, перцы Чили и паприка. Особенно важен здесь перец Чили только небольшой кусочек, которого способен вызвать эндорфин гормон счастья

Приправы - кинза, тимьян и горчица обладают не только повышенным содержанием эрдорфина гормон радости, но и успокаивающим, а некоторые бодрящим действием.

Ягоды - черная и красная смородина, эти ягоды хороши для кроветворения, постоянно употребляя сок в течении нескольких декад вы увидите качественное изменение настроения и повышению общего уровня здоровья.

Когда человека на постоянной основе одолевает депрессивное состояние и апатия, когда не выбрасывается эндорфин гормон можно рассмотреть возможность переехать в более подходящие условия. Подходящий климат также влияет на выработку счастливого гормона. Если же переезд невозможен можно просто съездить куда-нибудь отдохнуть на время плохой погоды.

На удивление есть такие люди, которые абсолютно не переносят зиму, в этот период они ведут себя как медведи - всю зиму спят, не буквальном смысле слова, но по 18 часов в день такие люди спят, в течение холодных зимних и осенних месяцев. Это также обусловлено тем, что у зимой у «мишек» не вырабатывается эндорфин гормон радости и получают они его во время сна. Врачи советуют таким людям переехать в южные регионы либо на постоянное место жительства либо на время холодов.

Сон также прекрасное средство для выработки гормона радости. Как часто во сне нам снится желаемое, и мы просыпается с ощущением счастья и волшебства, это эндорфин счастья продолжает вырабатываться с ночи. Но для качественного сна нельзя принимать снотворные сильнодействующие средства, максимум можно выпить успокаивающее растительного происхождения.

С возрастом гормон радости вырабатывается все меньше, но в наших силах это изменить и вернуть ощущение счастья как в детстве. Гуляйте, смейтесь, играйте с детьми позитивные эмоции продляют жизни и качественно её улучшают. Ведь недостаток положительных эмоций может стать причиной серьезных заболеваний и даже зависимостей, спасти от которых способен гормон эндорфин.